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能把我的背變的直一點嗎?

提問: 能把我的背變的直一點嗎? 問題補充: 我27了,我的背有一點馱,也不是很嚴重,能治療嗎? 医师解答: 造成駝背的主要原因是:背部肌肉薄弱、松弛無力和平常不注意保持正確的身體姿勢,致使脊柱胸段后凸形成畸形。自我矯正的訓練方法是:一、仰臥抬頭挺胸。仰臥在墊上,直膝屈肘,用頸、肘、臀部的頂墊之力,使胸背向上挺起成小橋形,稍停3~4秒鐘,放松頸部和肘部,成直膝屈平臥姿勢。向上挺起胸背時吸氣,還原時呼氣。重復10~15次,共練習4組。二、俯臥頭胸挺伸。俯臥在墊上,兩手抱于頭后,兩腿伸直,兩腳固定。然后吸氣,用力挺胸抬頭離地,頭胸部抬起,稍停2~4秒鐘。然后再呼氣,還原放松。重復10~15次,共練習4組。三、俯臥兩頭起。俯臥在墊上,兩臂伸直放于體側,然后吸氣,頭胸部和腿部同時向上抬起,使身體呈背弓形,稍停3~4秒鐘。再呼氣,還原放松。重復10~15次,共練習4組。 四、坐姿挺軀干。坐在椅子上,腰背正直,緊貼椅子背。坐穩后隨即吸氣,做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉肩動作,稍停3~5秒鐘。然后呼氣,還原成正直坐姿。重復15~20 次,共練習4組。五、跪坐挺胸腹。兩腳并攏,跪坐在墊上,直臂雙手握腳腕處(踝關節附近),以手為支撐點,做向上、挺胸腹,展腰髖和向后抬頭的動作,自然呼吸。重復15~20次,共練習4組。六、單杠懸垂。雙手正握單杠,身體懸垂。然后身體向后仰,兩眼看杠,稍停4~8秒鐘,重復10~15次,并做4組。七、頸后推舉。兩腳開立,兩手握杠鈴,握距比肩稍寬,置于頸后,挺胸收腹緊腰,然后吸氣,用力向頸后上方舉起杠鈴,至頭頂后上方兩臂完全伸直為止,稍停2~3秒鐘,再呼氣,慢慢放下還原。重復10~12次,共練習 4組。八、站姿直臂擴胸。自然站立,兩腳開立與肩同寬,挺胸收腹緊腰,兩手握啞鈴,掌心相對兩臂伸直上抬置胸前,隨即吸氣,兩手平穩而均勻地將啞鈴向兩側拉開,呈兩臂與兩肩成一直線,稍停2~3秒鐘。然后呼氣,緩慢還原。重復10~l2 次,共練習4組。九、俯臥飛鳥。俯臥在高腳長凳上,兩手握調節啞鈴直臂垂懸(要求高于地面),隨即吸氣,用力提起雙臂,向兩側分開,當握啞鈴的雙手高出肩背水平部位后,稍停2~3秒鐘。然后呼氣,再慢慢下落,成還原姿勢。重復10~ 12次,共練習4組。十、頸后寬握引體向上。兩手正握單杠懸垂,然后吸氣,引體向上至頸后,稍停2~3秒鐘。然后再呼氣,慢慢落下還原。引體時兩肘向后張開。重復8~10次,共練習4組。[說明]采用上述矯正訓練法,可有目的地發展胸背的斜方肌和肩背菱形肌等肌群。因為這些肌肉起于脊柱上所有頸椎和胸椎的后面,當這些肌肉遠端固定由兩側的肌肉同時收縮發力時,能使增大了的胸后凸減少。久而久之,就能把多余的增大部分變成正常范圍,人也就不駝背了。另外,別忘了平時要經常保持挺胸收腹緊腰的姿勢。
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